晚上吃什么有助于睡眠,这5种食物助你轻松入眠
2024-05-16 10:07 试管婴儿
失眠会影响一个人的身体健康,包括一个人的精神状态。严重失眠的话甚至会导致精神分裂症、焦虑症、抑郁症。从危害来看,某些情况下还可能涉及心脑血管疾病。因此,很多人希望通过饮食来调节失眠。那么,晚上吃什么有助于睡眠?下面我们一起来看看吧!
晚上吃什么有助于睡眠,这5种食物助你轻松入眠
1、温牛奶
牛奶中含有两种催眠物质。一是色氨酸,它可以促进大脑神经细胞分泌血清素,一种使人昏昏欲睡的神经递质;另一种是调节生理功能的肽,其中“阿片肽”可以与中枢神经系统结合,发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用,使人全身感觉舒适,有助于缓解疲劳、促进睡眠。对于体质虚弱引起的神经衰弱的人来说,牛奶的安眠作用更为明显。
2、小米粥
在所有谷物中,小米含有最丰富的色氨酸。另外,小米含有大量淀粉,食后使人有饱腹感,可促进胰岛素分泌,增加进入大脑的色氨酸量。
3、核桃酱
临床上,核桃被证明可以改善睡眠质量,因此常用于治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是与黑芝麻混合,捣成糊状,睡前服用15克,效果非常明显。
4、蜂蜜水
中医认为,蜂蜜有补中益气、平五脏腑、百药之功效。如果想要睡得好,睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。
5、酸枣仁
酸枣仁以助眠而闻名。如果你想用它来治疗失眠,方法很简单,用它来煲汤或者泡茶就可以了。与小米搭配熬粥,睡眠效果更佳。
温馨提醒:失眠和焦虑似乎成了这个时代的代名词,从这个时代走出来的养生群体也越来越强大。美好的生活需要好好规划、好好经营,担心并不能让我们过上更好的生活。更重要的是,所有的奋斗都是建立在身体健康的基础上的。失眠并不可怕,可怕的是你忽视它。